Niyə Üçüncü Şəxsdə Özünlə Danışmalısan?

Sağlamlıq Dəlillər özünüzlə üçüncü şəxsdə - ucadan deyil, başınızda danışmağın real faydalarının olduğunu göstərir.

  • Yüksək hörmətə qovuşmaq bizi kədərləndirir

    Şayla Sevgi 06.19.19

    Ancaq bu cür məsafəyə çatmağın və öz emosiyalarınıza, stresinizə və problemlərinizə Solomonun məsafəsi ilə yaxınlaşmağın olduqca sadə bir yolu ola bilər: Üçüncü şəxslə özünüzlə danışın.

    İndi bu təklif müəyyən bir bağırsaq reaksiyasına səbəb ola bilər: üçüncü şəxsdə özünüzlə danışmağın ən yaxşı halda qəribə, ən pis halda cansıxıcı, narsisist və ya axmaq olduğunu. 'Sadəcə uşaqların Sesame Street televiziya şousundakı Elmo'yu və ya Seinfeld sitcomundakı sıx qıcıqlandırıcı Jimmy'yi düşünün - çətin inkişaf etmiş düşüncə modelləri, yazdı elm jurnalist David Robson İngilis Psixoloji Cəmiyyətinin Tədqiqat Digesti .



    Yenə də onilliklər davam edən tədqiqatlar göstərir ki, özünüzlə başınızın içərisində bu şəkildə 'uzaq məsafəli danışma' da deyilən psixoloji məsafəni inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, bu da daha yaxşı emosional tənzimləməyə, özünü idarə etməyə və hətta müdriklik .




    Bu cür çətinliklə mübarizə apararkən, demək olar ki, hər şeyin istisna edilməsinə yaxınlaşmağa meylli oluruq. Kross, böyük mənzərəni nəzərə alma qabiliyyətini itiririk dedi. O zaman güclü duyğuların öhdəsindən gəlməkdə və ya emosional tənzimləmə yollarını tapmaqda çətinlik çəkə bilərik. Duygusal tənzimləmə, sadəcə olaraq izah edildiyi kimi, insanların hiss etdiklərini dəyişdirmək və ya dəyişdirmək üçün istifadə etdikləri geniş strategiya dəstidir.

    Bu vəziyyətdə təcrübənizi daha uzaq bir perspektivdən düşünə bilmək faydalı ola bilər. Kolumbiya Universitetinin Psixologiya kafedrasının professoru və kafedrasının müdiri Kevin Ochsner bildirib ki, psixoloji məsafə çoxdan mövcud olan bir quruluşdur.



    Şüurunuzu bu dəhşətli robotun başına keçirtmək sizi ölməkdən daha az qorxuda bilər

    Şayla Sevgisi 01.30.18

    Artıq uzaq məsafədən danışmağın mümkünlüyünə dair dəlillər var fiziki performansı artırmaq , ikinci şəxsdə özləri ilə danışan insanlarda velosiped sürmə müddətinin yaxşılaşdığı bir işdə göstərildiyi kimi. Uzaqdan danışmaq da insanlara kömək edə bilər daha sağlam qida seçimləri etmək .

    isti olmayan çılpaq gənclər

    2017-ci ildə Breena Kerr yazdı The Cut-da boşanmanın ilk mərhələsində olarkən üçüncü şəxsdə özü haqqında danışmağa başladı. Əgər bundan keçsəydim, özümü başqası kimi təsəvvür etməli idim, deyə yazdı. Özümü ‘mən’, günah və kədər içində olan bir insan kimi düşünmək işə yaramırdı. Beləliklə, işləri dəyişdirdim: Bir dostuma məsləhət verdiyim kimi bir fəaliyyət planı qurmağa başladım - qayğı göstərilməsini layiq bildiyim, sevdiyim, təsadüfən mənim adım da olan birinə. İşlədi.

    Gələcəyinizi 'göstərmək' fikri ruhi sağlamlıq üçün pis ola bilər

    Şayla Sevgi 04.04.19

    Nook-un işi bunu dəstəkləyir: insanlar öz-özünə bu qədər çox şəxs əvəzliklərindən istifadə etməyi dayandırdıqda, indiki zamanda daha az fel işlədərək müvəqqəti məsafələrini artırdılar. Bunun əvəzinə keçmiş zaman və gələcək zaman fellərindən istifadə etdilər.



    Ochsner, müxtəlif məsafəli məsafələrin təsirlərinin qısa və ya uzun müddətli olmasına dair hələ də daha çox araşdırmaya ehtiyacımız olduğunu söylədi. Üçüncü şəxsdə özünüz haqqında danışmaq dərhal məmnunluq verir, amma daha az müddətə rahatlıq verirmi? Digər vəziyyətlər üçün daha faydalı olan bəlkə də daha çox səy tələb edən məsafələr var? Yoxsa hamısı bir-birinə bağlıdırsa, məsafəli öz-özünə danışmaq, ümumilikdə uzaqlaşmağa nail olmaq üçün əla bir yoldur?

    n dartma xəritələrini ovuşdurun

    Yeddi az bilinən OKB növünə səmimi baxış

    VICE İşçiləri 04.09.19

    Müəyyən bir şəkildə Sapir-Whorf Hipotezası adında mübahisəli bir dil nəzəriyyəsini xatırladır, bir insanın təcrübələrini, düşüncələrini və hərəkətlərini birbaşa danışdıqları dildə müəyyənləşdirdiyini irəli sürən bir insanın düşündüyü və ya yaşadıqlarını yaşaya bilməyəcəyi mənasını verir. ' üçün dil yoxdur. Bu linqvistik determinizm olaraq bilinir.

    Nook, məsafəli öz-özünə danışma mövzusunda aparılan bu araşdırma, dilinizi dəyişdirməklə hisslərinizi dəyişdirə biləcəyini düşünsə də, Sapir-Whorf Hipotezinin nəzərdə tutduğu qədər ifrat olmadığını söylədi. Məsələn, məsafəli öz-özünə danışmağı istifadə edən insanlar edə bilməyəcəkləri bir təcrübəyə giriş əldə edirlər. Bunun əvəzinə, məsafəni saysız-hesabsız yolla həyata keçirmək olarkən, dildə incə dəyişikliklər asan bir giriş nöqtəsi kimi görünür.

    Bəs üçüncü şəxslə ... ucadan danışan insanlar barədə nə demək olar? Məşhur xəyalda illeizmin ortaya çıxdığı adi kontekst, insanların öz güclərinə və ya statuslarına işarə etdikləri zaman, yazdı Chris Bourn Mel Magazine .

    Duyğularınız sosial bir quruluşdur

    Şayla Sevgisi 07.21.17

    Özünüzü uzaqlaşdırdığınız zaman insanlar heç bir şey hiss etmir, dedi Kross. Duyğuları söndürdüyümüz kimi deyil. Yalnız bir az kənara çıxırıq. Həqiqətən güclü mənfi duyğularla qarşılaşmağı asanlaşdırırıq. '

    Orvell, əksər zehni sağlamlıq vasitələri kimi, məsafəli öz-özünə danışmağın sosial narahatlıq kimi qarışıq xəstəliklərin sehrli bir müalicəsi olmadığını, insanların faydalı ola biləcəyi yalnız bir strategiya olduğunu söylədi. Yoxsa yox. Bəzi insanlar üçün üçüncü şəxsdə özünüz haqqında danışmaq, onlar üçün yanaşma deyil, xoşagəlməz hiss oluna bilər. Bəlkə də başqa bir psixoloji uzaqlaşdırma daha yaxşı uyğunlaşacaqdır.

    Bir çox koqnitiv davranış terapiyası yanaşması, Qəbul və Öhdəlik Terapiyası (ACT) kimi məsafədən uzaqlaşdırma metodlarını əhatə edir. Diqqət, özündə və düşüncələriniz arasında məsafə yaratmağın kökündə dayanır. Ochsner buddizmin bir hissəsinin impulsla hərəkət arasındakı boşluğu artırdığına diqqət çəkdi. Bir çox düşüncəyə əsaslanan düşüncə və ya tətbiqetmə özünüzlə oturmaq və özünüzü üçüncü şəxsdə müşahidə etməkdir 'dedi Ochsner.

    Sizin üçün ən uyğun olan uzaqlaşdırma metodunu tapın: Evə aparma mesajı budur. Bu anda Kross edəcəyini söylədi yox faydalı, zərərli və ya zərərsiz olduğuna dair heç bir dəlili olmadığına görə özünüz barədə üçüncü şəxslə ucadan danışmağı təklif edin.

    Və Orvell insanların içəridə olsa da, 24/7 məsafəli bir perspektiv qəbul etmələrini tövsiyə etməyəcəyini söylədi. Güclü emosional çətinliklər zamanı bu cür məsafənin perspektiv əldə etməsi və duyğuların ələ keçirməməsi üçün faydalı olduğu bir şeydir.

    Hələ də başqalarından daha çox psixoloji məsafəyə ehtiyac duyduğumuz vaxtlar ola bilər. İldə bir iş 2017-ci ildən etibarən Kross, Orvell və onların həmkarları, üçüncü şəxslərin öz-özünə danışmasının insanların Ebola epidemiyası ilə əlaqədar narahatlıqlarını və streslərini azalda bildiyini və ən çox narahat olanlar üçün ən çox fayda gətirdiyini tapdılar. Bu, mövcud pandemiya ilə əlaqədar yüksək narahatlıq hiss edə bilən və ya hiss etməyə davam edə bilən insanlar üçün təsirli təsirlərə malikdir.

    Nook, özünüzü bir az aptal hiss etməyinizdən əlavə, özünüzlə üçüncü şəxslə danışmağa çalışaraq itirəcək bir şeyiniz olmadığını söylədiniz. 'İstər işdən əvvəl, istərsə də bir jurnalda özləri üçün və ya aynada bunu xüsusi olaraq etsinlər' dedi. 'Bunların hamısı sınaqdan keçirib işlək olub olmadığını görmək üçün əla strategiyadır.'

    virginiya reenkarnasyon universiteti

    Şayla Sevgini izləyin Twitter .

    Maraqlı MəQaləLəR